japanese sitting time
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    “座りすぎ”が健康リスクを高める あなたは大丈夫?

     “座りすぎ”が健康リスクを高めていることをご存知ですか。オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の成人が平日に座っている時間が、世界20カ国中で、もっとも長い1日420分=7時間ということがわかりました。さらに、座っている時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果も次々と報告されています。

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    デスクワークの多い日本のビジネスパーソンにとって“座りすぎ”のリスクを減らすには、どのようなことができるのでしょうか?

     

     

    “座りすぎ”は喫煙や飲酒と同じように体に悪い?

    日本人の平均座位時間は、世界最長の7時間という結果がシドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査でわかりました。長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています。1日に座っている時間が4時間未満の人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40%も高まるといわれ、2011年、WHO(世界保健機関)によれば、「世界で年間200万人の死因になる」という発表もあります。

     

    WHOの発表では、喫煙は世界で500万人以上、飲酒は300万人以上の死因といわれています。いまや“座りすぎ”も喫煙や飲酒と同じように健康リスクを脅かす問題の一つなのです。

     

     

    日常のなかで“動く”ことを意識しよう!

    “座りすぎ”の健康リスクを緩和するには、座っている時間を少しでも短くするのが第一です。会議を立って行ったり、昇降式デスクを利用したりするのが効果的です。しかし、デスクワーク中心のビジネスパーソンや、トラックやタクシー運転手などの運転業務を担っている人など、長時間座り続ける必要のある人たちにとっては、座る時間を短くするのには限界があります。そこで、できるだけ仕事の合間に“立つ”、“動く”ことを意識しましょう。

     

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    30分に1回立ち上がり動くと、座りすぎによる健康リスクを軽減するといわれています。オフィスであれば、用件はメールや内線電話ではなく、相手のデスクまで歩いて話す、こまめにプリントやコピーを取りに行くなど、“立ち上がって動く”習慣をつくるのが良いでしょう。

    オフィスでの実践例

    • 用事があるときはメールや内線を使わず歩いて行く
    • こまめにプリントやコピーを取りに行く
    • 立って仕事をする(昇降式デスクの利用も)
    • 立ってミーティングや会議をする
    • 立つことを促してくれるアプリを活用する

     

    「週末に運動しているから自分は大丈夫」と思う方もいるかもしれません。しかし、座りすぎの健康リスクを帳消しにするには、1日60分以上の運動が必要とする研究もあります。「座りすぎ」と「運動不足」は別の問題と考えたほうが良さそうです。

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    いまやデスク上だけで多くの仕事ができるようになり、家に帰ってもテレビやスマホの画面を見ながらソファーに座っているような“座りすぎ”なライフスタイルの人は多いのではないでしょうか。特にオフィスワーカーの座りすぎは、新たな健康課題として認識されつつあります。まずは、時々立ち上がり、体を動かすことを意識してみましょう。

     

    しかし、オフィスでの座りすぎ対策は個人では限界があり、職場ぐるみで取り組む必要があります。先進的な企業では様々な工夫をしており、それが健康経営にもつながっています。あなたの職場でもできることから取り組んでみませんか。

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    出典 スポーツ庁WEB広報マガジン DEPORTARE 日本人の座位時間は世界最長「7」時間 

    監修:佐藤祐造(医師、愛知みずほ大学学長・名古屋大学名誉教授)

     

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    コメント欄 “高まる健康リスク!日本人の座位時間は世界最長「7」時間!

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